چربی سوزی بعد از دوره حجم

عاری کردن بدن از هر چربی ناخواسته

کاهش وزن و سایز به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات

رشد عضلات و تقویت آن ها

ساختن یک رژیم غذایی کالری محور

ایجاد نظم و انضباط شخصی و ساخت شخصیت ورزشکاری

دوره های کاتی که بدنساز های خارجی می‌رن بین 5 الی 7 هفته طول می‌کشه. شاید فکر کنید کوتاهه اما با رعایت اصول دقیقا تایم مناسب برای کات کردن و چربی سوزی همین یک ماه یک ماه و نیم هستش.

اما بعضی ها دوست دارن 2 الی 3 ماه این دوره رو طولانی کنن که همه این انتخاب ها شخصی و در بعضی موارد به انتخاب مربی مشخص می‌شه.

فرض کنید در طول روز شما روزانه 2500 کالری مصرف می‌کنید. قرار نیست روزی 1000 کالری از این حجم کم کنید. شما فقط کافیه متناسب با تمرین بدنی که انجام می‌دید، 200 الی 500 کالری کمتر مصرف کنید.

اپلیکیشن هایی هم هستن که میزان کالری ورودی و مصرفی شما رو مشخص کنن که بتونید خیلی راحت حجم ورودی و مصرفی رو مانیتور کنید تا تخصصی تر چربی سوزی کنید.

حالا بریم سراغ 5 تا بهترین مکمل های دوره کات. قبل از معرفی این مکمل ها یادآوری می‌کنم که این مکمل ها کالری کمتر و مواد مغذی غنی تری دارن که روند چربی سوزی رو تسهیل می‌بخشن.

BCAA

بی سی دبل ای، آمینو اسید های شاخه دار ضروری بدن به نام والین، لوسین و ایزولوسین.

این مکمل پایه ثابت دوره کات شماست. این محصول به تقویت عضله سازی کمک می‌کنه و روند ریکاوری بدنتون بعد از تمرین رو تسهیل می‌کنه.

هر چقدر که دوره شما فشرده تر و سنگین تر باشه مصرف امینو اسید برای ریکاوری ضروریِ. قرار نیست با تمرین بیش از حد به بدنمون آسیب بزنیم، قرار با تمرین زیاد و ریکاوری بعدش مادام روز در حالت پر انرژی سپرس بشه.

وقتی از بی سی دبل ای استفاده می‌کنید می‌تونید بعد از تایم کوتاهی دوباره شروع به تمرین کنید.

فواید مصرف بی سی دبل ای در دوره کات :

جذب بیشتر پروتئین بعد از مصرف مکمل های دیگر یا غذا خوردن

افزایش سطح هرمون های رشد به خصوص در آقایان که در نهایت باعث افزایش عضله سازی می‌شن

افزایش انرژی و ساخت آدنوزین تری فسفات که در مقاله راهنمای خرید و مصرف کراتین مفصل توضیح دادم

حفاظت از عضلات وقتی میزان کالری ورودی کم می‌باشد.

این رو هم از من داشته باشید که طی تحقیقاتی که انجام دادم اکثر پودر های پروتئینی، چند درصد بی سی دبل ای دارن اما اگه قصدتون کات عمیق هست حتما از این مکمل استفاده کنید.

مولتی ویتامین

بحث ورود مواد کم کالری اما مغذی رو یادتونه ؟ می‌توتید با خرید مولتی ویتامین و مصرف مداوم اون این مواد حیاتی در دوره کات رو به بدنتون وارد کنید.

اگه قرار باشه کم غذا بخورید باید نیاز های اولیه بدنتون رو از راه های دیگه تامین کنید. اگه از مولتی ویتامین استفاده نکنید دچار سر درد های مزمن می‌شید. صبحا بی حال از خواب بلند می‌شید و عصر ها کم حوصلگی می‌کنید.

بر اثر کمبود ویتامین های بدنتون در حین تمرین مخصوصا آخر های تمرین، بدنتون خالی می‌کنه. شاید هفته های اول مشخص نشه، هفته دوم و سومم با مصرف قهوه بدن خودتون رو سرپا نگه دارید اما در نهایت نیاز به مصرف مولتی ویتامین دارید.

فواید مصرف مولتی ویتامین در دوره چربی سوزی :

وفور کلسیم برای حفظ بافت استخوانی

تسریع سوخت و ساز با تامین ویتامین ب

حفظ سلامت قلبی شما با تامین آهن و مس

ادامه عملکرد طبیعی بدن با وفور منیزم و پتاسیم

تقویت سلول ها و سیستم ایمنی